Kategoriarkiv: träning

Träna med infektion i kroppen

Sjukdom, träning

Jag har läst på många ställen att man absolut inte skall träna med en infektion i kroppen. Men det måste ju bero på hur kraftig infektionen är. Aldrig med halsont har jag också hört, men det måste ju också bero på vilken typ av halsont man har.

Jag har haft problem med halsfluss under större delen av mitt vuxna liv, men det har hjälpt med penicillin, och på två dar var det över. I höstas, när jag opererade menisken, fick jag en infektion i halsen, av samma typ som all min tidigare halsfluss. Men nu fick jag rådet av läkaren att läka ut den istället. Och det tog en vecka, men sen var den borta.

Nu fick jag en halsinfektion igen, natten mellan måndag ock tisdag. Samma känsla som jag alltid haft, ont i halsen och svårt att svälja. Men i övrigt var jag inte så påverkad. Jag körde ett hårt cykelpass på morgonen, en simpass på lunchen, och ett löppass på kvällen. Jag hade koll på pulsen hela tiden, och såg till att den höll sig under tröskeln hela tiden.

Ibland går sånt här över på en dag, men detta var en ihärdig sak, så på onsdagen kände jag mig lite hängig, med ont i halsen. Jag bestämde mig ändå för att köra ett pass på lunchen, och efter ett hårt intervallpass med bra koll på pulsen, kände jag mig bättre. Konstigt? Nej. Så länge jag inte har feber, och kroppen känns pigg ,så tränar jag.

Faktum är att jag har en ny regel när det gäller träning och sjukdom – om jag kan gå och jobba, då kan jag också träna. Är jag för sjuk för att träna – då skall jag stanna i sängen och kurera mig.

Nytt träningsprogram, och ryggskott?

Skador, träning

Förra veckan påbörjade jag mitt nya träningsupplägg som jag fick från Linda på Aktivitus. Fokus ligger på löpning och cykel, och det sträcker sig 16 veckor framåt. Jag bestämde mig iochmed detta för att köra mitt första triathlon, och det blir Tjörn Triathlon den 30:e augusti.

Jag kände direkt att det var skillnad på träningen nu jämfört med hur jag har kört tidigare. Vissta har jag kört pulsbaserat även tidigare, men nu är mina pulszoner ordentligt justerade uppåt, vilket gör att intensiteten i träningen också blir högre. Det är kvalitet rakt igenom. Men samtidigt visar det nog att jag har högre kapacitet än vad jag sett tidigare, speciellt på cykeln.

Tyvärr så missade jag alla sköna långpass som jag skulle ha kört i helgen, på grund av ett ryggskott. Det började som en lättare sträckning i ryggen på gymmet i fredags morse. Vila tänkte jag, och hoppade över simpasset på eftermiddagen. Jag hade lite svårt att hitta en bra sovställning, men det var inga större problem.

Sen skulle jag vända på mig i sängen, och då small det till. En fruktansvärd smärta, och ingen möjlighet att flytta på mig. Jag stod på alla fyra i sängen och kunde inte lägga mig ner eller ställa mig upp, så tillslut var Linda tvungen att ringa på en ambulans. Dom kunde konstatera att det troligen var ryggskott, och att allt jag behövde var smärtstillande. Och sånt har jag ju hemma, exakt samma dos och sort som när jag bröt revbenet för några veckor sedan.

Värktabletterna löste upp den svåraste krampen, så jag kunde sova. Men hela helgen blev det vila, och jag missade två långpass. Men kroppen behöver ju återhämtning också, så det blir nog bra ändå. Får hoppas att det är såpass bra att jag kan klara av alla cykelpass som skall köras denna veckan bara.

Långpass paleo style

löpning, Paleo, Recept, träning

Har läst en massa om Paleo och LCHF och träning i veckan. LCHF har jag testat tidigare, och det är inte riktigt nåt för mig. Allt för mycket fet mat. Paleo verkade däremot mer lovande. Problemet för min del är att inte äta mejeriprodukter och spannmål. Däremot kan man välja vilka spannmål man skall äta och vilka man skall låta bli.

Jag har ju sedan tidigare valt bort socker och bröd, och med detta också vetemjölet. Men vad jag inte har kännt till är att jag har valt bort gluten också, och det kommer jag att fortsätta göra, men nu mer aktivt. Jag har också fått större förståelse för skillnaden mellan ekologiska och övriga livsmedel. Så nu har jag gått över helt på ekologiska livsmedel över hela linjen. Det svider till lite i plånboken, men det är det värt.

Jag hämtar ju numera mjölk från en bondgård i närheten, och gör mitt eget smör och yoghurt. Det kommer jag att fortsätta med. Jag kommer också att fortsätta med min gröt på morgonen, men kanske lägga till lite mer kokos, som är en råvara jag inte har jobbat så mycket med. I alla fall, huvudtanken är att inte äta någon mat som har några tillsatser i sig. Det blir lite som en blandning av Paleo och rawfood och glutenfritt. Tror att det kommer att fungera bra för mig/oss i familjen.

Jag testade iallafall ett recept jag hittade på bloggen under vårt tak på Energibars. Jag var ute på mitt sista långpass innan göteborgsvarvet imorse, och tog med en bit. Eftersom jag kör train low, väntade jag med att ta en tugga tills efter en timme, och sedan en gång i halvtimmen.

Den gav inte den där kicken som man kan få av sockerstinna energibars, men den gjorde inte heller att jag stumnade, så det får bli melodin på mina träningslångpass. Om jag sedan kommer att köra det på tävlingar eller inte får jag se. Om jag vänjer mig av helt från socker kanske det är bättre att undvika det på tävlingar också. Blir en väldig massa att bära med sig själv då dock…

Löpningen då? Jo, jag har ju haft lite känningar i vaderna sista tiden. Antagligen beroende på att jag har lagt om tekniken lite. Så efter ett tips från min löpcoach Emma på Aktivitus, så fokuserade jag mer på att inte landa på tårna, utan mer på hela foten. Jag tog fram mina gamla skor med mycket drop och körde. Det kändes riktigt ovant i början, men det var skonsamt mot vaderna, och nu känns det bra.

Skadad

cykling, Skador, Test, träning

Aj. Bröt ett revben bak på ryggen igår. Fick troligen en spricka redan förra veckan, men slog av det helt på matchen igår. Får nog sluta spela fotboll.

Var på sportsmed på Carlanderska och fick smärtstillande, Panocod och pronaxen. Jag kan köra mina rehabövningar för knä, excentriska tåhävningar och gummibandövningarna utan större problem, men alla stretchövningar på golvet och styrketräning går bort. Likaså löpning också för tillfället. Däremot testade jag ett tröskelpass på träningscykeln, och det fungerade hyfsat, så det blir fokus cykel ett tag framöver. Förhoppningsvis bara några dagar, men det beror på smärtan. Jag vill inte träna med smärtstillande i kroppen, för då kan inte kroppen säga ifrån när det blir för mycket.

Men jag ser detta som en naturlig viloperiod, och så länge som jag kan hålla mig igång lite lätt med cyklingen, så är det lugnt. Troligen är inte göteborgsvarvet i fara heller, och om jag får ordning på löpningen så skall jag nog klara av att göra mitt triathlontest på Aktivitus nästa lördag. VO2 och maxpulstest i både löpning och på testcykel under två timmar. Det lär bli svettigt…

Leriga skogsstigar en tidig morgon

löpning, traillöpning, träning

Strax innan soluppgången, direkt ur sängen och ut i skogen. Att springa utan energi i kroppen kan verka jobbigt, men det är faktiskt väldigt skönt. Kroppen anpassar sig, och börjar jobba med de energilager som finns lagrade i kroppen, dvs fettet. Tidigare har jag kännt när kroppen går över i fettförbränning, men nu känns det som den finns där direkt. Självklart är man seg första kilometrarna, men sen släpper det i benen.

Nu testade jag hur mycket av skogen runtomkring där jag bor som jag kan springa i, och hur mycket som är snårskog. Jag sprang fast 2 gånger, men annars var det fina skogsstigar eller häststigar hela vägen. Definitionen av fina i det här fallet var att dom var springbara. Lera och vatten blir bara en bonus, och inget riktigt problem när jag har inov8 skorna på mig.Trailrunningskor

Fördelningen på rundan var 5km på asfalterade vägar, 5km elljusspår, 14km stigar, och 2 km snårskog.

Det sköna med trail jämfört med landsväg, är att man blir inte lika trött efteråt. Man kan inte hålla samma tempo i skogen, och det sliter mindre på musklerna. Men jag får nog blanda upp med lite mer vanliga längre långpass också så att man inte blir för bekväm…

trailrun selfie

 

Jacket på näsan är bara halvt relaterat till sport. Slog igen bagageluckan rakt på näsan på parkeringen innan fotbollsmatchen i onsdags. Bara att tejpa ordentligt och ställa sig mellan stolparna.