Kategoriarkiv: Test

Förberedelser inför triathlontest

cykling, Fiske, löpning, Test, Vandring

På Söndag har jag bokat upp mig på ett triathlonpaket på Aktivitus. Ett avancerat löp och cykeltest samt VO2 max test på löpband. 2 timmar tar det totalt, och en vilodag innan är rekommenderad.

Så jag har fått justera mitt träningsprogram, och körde mitt långpass löpning idag istället, och så skall jag försöka klämma in ett långpass cykel imorgon eftermiddag. Man märker vad mycket tid långpassen tar när man inte kan köra dom på morgonen.

För i morse var det ju fiskepremiär i stora kroksjön i risveden. Vår Valborgstradition med att vandra till sjön på Onsdagen och tälta över vill vi inte rucka på. 08:00 på morgonen 1:a maj går sedan startskottet för fisket! 5 fina regnbågar tog vi med oss hem.tomas_irma_2014Som tur är tar höften upp största delen av tyngden i ryggsäcken, så har den bara kommit på plats känns det inget i ryggen.

Jag kan springa och cykla nästan obehindrat nu, tar bara panocod för inflammationens skull. Men att ligga ihopkurad i en sovsäck på ett tunt liggunderlag var nästan mer än revbenet fixade. Helt omöjligt att hitta en bra sovställning utan att frysa ihjäl samtidigt.

 

Skadad

cykling, Skador, Test, träning

Aj. Bröt ett revben bak på ryggen igår. Fick troligen en spricka redan förra veckan, men slog av det helt på matchen igår. Får nog sluta spela fotboll.

Var på sportsmed på Carlanderska och fick smärtstillande, Panocod och pronaxen. Jag kan köra mina rehabövningar för knä, excentriska tåhävningar och gummibandövningarna utan större problem, men alla stretchövningar på golvet och styrketräning går bort. Likaså löpning också för tillfället. Däremot testade jag ett tröskelpass på träningscykeln, och det fungerade hyfsat, så det blir fokus cykel ett tag framöver. Förhoppningsvis bara några dagar, men det beror på smärtan. Jag vill inte träna med smärtstillande i kroppen, för då kan inte kroppen säga ifrån när det blir för mycket.

Men jag ser detta som en naturlig viloperiod, och så länge som jag kan hålla mig igång lite lätt med cyklingen, så är det lugnt. Troligen är inte göteborgsvarvet i fara heller, och om jag får ordning på löpningen så skall jag nog klara av att göra mitt triathlontest på Aktivitus nästa lördag. VO2 och maxpulstest i både löpning och på testcykel under två timmar. Det lär bli svettigt…

Funktions och löpstegsanalys på Aktivitus

löpning, styrketräning, Test, träning

Igår träffade jag Emma på Aktivitus där jag gjorde en löpstegsanalys. Lätt jogg på löpbandet som uppvärmning, och sedan ökade vi till långpasstempo medan Emma filmade. Hon visade på några enkla saker att tänka på för att förbättra löpekonomin, och sedan filmade hon mig igen.

Flytta fram tyngdpunkten, dra upp knät lite högre, och försöka dra upp hälen mer. Det kändes ganska avigt, men när man tittade på filmerna så var det som natt och dag. Nu SÅG det faktiskt ut som om jag sprang även på filmen.  Hon påpekade dock att min nuvarande stil troligen var mer ekonomisk, och det sätt jag skall föredra att springa på vid längre sträkcor. Men för hastighet är det den vänstra varianten som gäller.

aktivitus_running_analyzis

Annars var hållningen bra, vilket troligen beror på att jag har tränat mycket bål och ryggstyrka för att klara skidåkningen.

Fuktionsanalysen visade att jag har bra rörlighet och stabilitet i ben, höfter, bål samt bröst, men att jag är stel som ett kylskåp i axelpartiet. Har väl alltid misstänkt detta, men jag fick ett träningsprogram, eller stretchprogram för att åtgärda detta. Skall försöka lägga in det efter varje löppass.

Annars skall jag fortsätta med styrketräningen i samma omfattning som tidigare, 3 gånger i veckan, och på samma sätt. Här är det ingen idé att ändra på något som fungerar. Men jag kommer att få ett förslag på träningsprogram vad gäller löpningen