Kategoriarkiv: löpning

Leriga skogsstigar en tidig morgon

löpning, traillöpning, träning

Strax innan soluppgången, direkt ur sängen och ut i skogen. Att springa utan energi i kroppen kan verka jobbigt, men det är faktiskt väldigt skönt. Kroppen anpassar sig, och börjar jobba med de energilager som finns lagrade i kroppen, dvs fettet. Tidigare har jag kännt när kroppen går över i fettförbränning, men nu känns det som den finns där direkt. Självklart är man seg första kilometrarna, men sen släpper det i benen.

Nu testade jag hur mycket av skogen runtomkring där jag bor som jag kan springa i, och hur mycket som är snårskog. Jag sprang fast 2 gånger, men annars var det fina skogsstigar eller häststigar hela vägen. Definitionen av fina i det här fallet var att dom var springbara. Lera och vatten blir bara en bonus, och inget riktigt problem när jag har inov8 skorna på mig.Trailrunningskor

Fördelningen på rundan var 5km på asfalterade vägar, 5km elljusspår, 14km stigar, och 2 km snårskog.

Det sköna med trail jämfört med landsväg, är att man blir inte lika trött efteråt. Man kan inte hålla samma tempo i skogen, och det sliter mindre på musklerna. Men jag får nog blanda upp med lite mer vanliga längre långpass också så att man inte blir för bekväm…

trailrun selfie

 

Jacket på näsan är bara halvt relaterat till sport. Slog igen bagageluckan rakt på näsan på parkeringen innan fotbollsmatchen i onsdags. Bara att tejpa ordentligt och ställa sig mellan stolparna.

Anmäld till min första ultra!

cykling, löpning, traillöpning

Sandsjöbacka trail marathon var min första mara, och min första ultra blir en tuff bergsklättring i spanien.

Igår anmälde jag mig till Ultima Frontera! Starten går den 18 Oktober, 55km och en stigning på 1900 höjdmeter. Det ligger 3 veckor efter Lidingöloppet, så det passar in bra i tidsplanen. Såg nu att jag var ende svensk som var anmäld hittils. Skall se om jag kan få med mig någon mer, kanske min nya löparvänner på Aktivitus.

Jag var ute och sprang ett skönt trailpass med dom igår, i skogarna runt Kviberg. Skön nostalgi för mig, som gjorde lumpen där för 20 år sedan.

Idag är jag lite seg dock. Körde ett hårt långpass på cykel med CJ ut till Marstrand. Stark motvind nästan hela vägen ut, en punktering och trötta lår. Körde innan frukost, utan energi. Men jag fick fylla på när vi bytte däck, annars hade jag nog inte tagit mig hem.

Funktions och löpstegsanalys på Aktivitus

löpning, styrketräning, Test, träning

Igår träffade jag Emma på Aktivitus där jag gjorde en löpstegsanalys. Lätt jogg på löpbandet som uppvärmning, och sedan ökade vi till långpasstempo medan Emma filmade. Hon visade på några enkla saker att tänka på för att förbättra löpekonomin, och sedan filmade hon mig igen.

Flytta fram tyngdpunkten, dra upp knät lite högre, och försöka dra upp hälen mer. Det kändes ganska avigt, men när man tittade på filmerna så var det som natt och dag. Nu SÅG det faktiskt ut som om jag sprang även på filmen.  Hon påpekade dock att min nuvarande stil troligen var mer ekonomisk, och det sätt jag skall föredra att springa på vid längre sträkcor. Men för hastighet är det den vänstra varianten som gäller.

aktivitus_running_analyzis

Annars var hållningen bra, vilket troligen beror på att jag har tränat mycket bål och ryggstyrka för att klara skidåkningen.

Fuktionsanalysen visade att jag har bra rörlighet och stabilitet i ben, höfter, bål samt bröst, men att jag är stel som ett kylskåp i axelpartiet. Har väl alltid misstänkt detta, men jag fick ett träningsprogram, eller stretchprogram för att åtgärda detta. Skall försöka lägga in det efter varje löppass.

Annars skall jag fortsätta med styrketräningen i samma omfattning som tidigare, 3 gånger i veckan, och på samma sätt. Här är det ingen idé att ändra på något som fungerar. Men jag kommer att få ett förslag på träningsprogram vad gäller löpningen

En svängig vecka

löpning, träning

Efter att ha tränat hårt förra veckan, tänkte jag ta det lugnare denna veckan. Jag hoppade över morgonpassen helt, och i måndags tog jag en behövlig vilodag.

I onsdags träffade jag Mattias Lundqvist på Aktivitus, och det var väldigt inspirerande. Här kände jag att jag har träffat likasinnade, och jag ser mycket fram emot att spendera lite mer tid där. På måndag skall jag göra en funktions och löpstegsanalys, och förhoppningsvis skall det kunna utveckla min löpning ytterligare ett steg.

Inspirerad av detta stack jag ut och gjorde ett av mina bästa distanspass någonsin, 19k i 4:23 tempo. Jag brukar inte kunna hålla såpass högt tempo på mina träningar, och det lovar gott inför göteborgsvarvet. Målet där är satt till sub 1:30, och det känns ganska rimligt just nu.

Sen slog sjukdomen till… Det var väldigt länge sedan jag var riktigt sjuk. En och annan förkylning har det såklart blivit, men detta var nåt helt annat. Totalt däckad i ett dygn. Har ingen aning om vad det är för virus, men nu kan jag i alla falla vara uppe och gå. Hoppas att det går över relativt snart, men just nu ser jag det som ett sätt för kroppen att återhämta sig och vila.

Sista löppasset för veckan

löpning, träning

Hade ett litet dilemma imorse, då jag inte visste om jag skulle köra mitt långpass på morgonen innan fotbollscupen eller efter. Men med tanke på hur sliten jag var igårkväll efter 13 pass måndag till fredag, så bestämde jag mig för att springa efter fotbollen.

Och vilken underbar eftermiddag för löpning! näst intill sommarvärme, och jag fick avsluta med att springa in i solnedgången. Blev nog mer sliten efter fotbollen än jag ville erkänna, så jag kortade långpasset till 2 timmar, och jag fick även tugga i mig en powerbar efter 1:15 för att orka runt. Har annars tänkt att träna enbart på vatten. Ni vet, race high – train low.

Så – nu skall jag ladda för ett skönt cykelpass i gryningen. Tanken är att jag skall ut med C-J och köra upp till Sjövik.

IMG_1747