Kategoriarkiv: cykling

Vätternrundan 2015

Dags att testa om vinterns och vårens cykelträning har gett nåt resultat. De sista två veckorna har kännts bra, och i måndags körde jag en tävling på gocartbanan i Torslanda. 30 minuter + 1 varv. Jag har aldrig kört så hårt på cykeln. Över tröskeln i princip hela passet gav mersmak.

Och i onsdags körde jag sista passet inför vätternrundan, ett brickpass med 2 timmar G2 cykel och 40 minuter distanslöpning. Satte nytt pers på 40k på cykel med 6 minuter, och jag kände mig stark hela vägen.
IMG_3045.JPG
Jag packade husbilen på torsdagen, och drog iväg tillsammans med min kära mor som sällskap mot Motala på fredagsmorgonen. Jag hade fått en kass startid, 23:52, eftersom jag inte hade nåt team att köra med. Nu var det inget problem att byta, så jag startade 04:56 istället.

Vid starten såg jag ett gäng från Motala AIF CK som hade samma starttid som jag, så jag kollade med dom vad dom hade för mål, och dom ville köra sub9, vilket passade mig perfekt. Så jag tänkte hänga på dom från början.

starten var flyttad i år, men precis som vanligtblev vi eskorterade ut ur Motala i makligt tempo. Och när vi sen började köra gick det väldigt lätt. Ganska snart hade hela Motalagänget rullat förbi, och jag la mig i svansen bakom ett par tyskar som också hängde på.

Vädret var perfekt. Och även om det var motvind, så blåste det inte speciellt mycket. Men det är rätt ryckigt i svansen på en klunga, så när team Pölder passerade så tänkte jag hänga på dom istället. Men det var inte direkt lättare, då dom låg och roterade, och det är svårt att hitta ett bra bakhjul när man inte är med i rotationen.

jag låg och tätade luckan mellan pölder och Motala, som låg direkt bakom, men jag ville inte lägga mig bakom Motala, för om jag tappade där så fanns det ingen backup. Så jag trampade på, och det kändes rätt bra. Förutom när jag satte min trekbar i halsen, och tappade ryggen. Men jag fick en knuff i ryggen, och extrafart, och kunde fortsätta täppa igen.

pölder teamet gick i en privat depå efter 10 mil, så jag hakade på Motala igen. I jönköping började ett par killar i motalagänget att tröttna, så jag gick in och tätade rotationen, och då var det ok för mig att vara med och rotera. Och så mycket lättare det blev! Att hela tiden ha ett hjul att hänga på, inga konstiga ryck, och upp och dra en liten stund.

Vi pausade i Fagerhult, och trots att jag bara hade druckit en flaska, så tillbringade jag större delen av stoppet i pissoaren. Man jag fyllde på med mer tailwind, greppade två bananer och en bulle, och hakade på motala igen.
IMG_3046.JPG
Ganska snart märkte jag att vi blev färre och färre som var med och drog i rotationen, och upp emot Hjo vid 17 mil var vi bara 6-7 stycken som var upp och tryckte på. Men jag kände mig fortsatt stark, och hade inga planer på att lägga mig bak på rulle och vila.

Vi stannade till snabbt vid Boviken vid 22,5 mil, och rullade iväg igen. Nu var det väldigt många slitna motalacyklister som ville ligga på rulle, så härifrån och in var vi bara 5 pers som låg uppe och höll fart. Men jag kände mig fortsatt stark, så det var inget större problem.

Jag började få känningar i vänster knä, men det vore konstigt om det inte kändes någonstans efter så många mil. Jag körde även på ganska tunga växlar, tycker att det är lättare att hålla farten uppe då.

Med 1 mil kvar ville motalagänget samla ihop alla och rulla i mål gemensamt, så jag tryckte på ensam sista biten in mot mål. Och även om det blåste mot, och utan några ryggar att gå på, så kunde jag snitta runt 38 km/h sista milen.

Och så kom målet! Fullt med folk som vanligt, så jag var tvungen att kliva av cykeln innan jag passerade mållinjen. På 8:47! Mamma stod vid målet och hejade och fotade, och det känns extra bra att gå i mål när man möts av kärlek!
IMG_3053.JPG
Jag lämnade inte in cykeln, jag och mamma satte oss i parken och käkade vegetarisk pasta med lättöl. Just den vegetariska kosten, samt att jag struntar i sockerbomber under loppet, är nog hemligheten till att jag har kännt mig så fräsch under de senaste loppen. Lätt och fin i kroppen, men ändå fullalddad med glykogen i musklerna.

Eftersom mamma körde, behövde jag inte vänta 6 timmar innan jag körde hem. Husbilen leverar igen. Fantastiskt praktiskt när man är ute och tävlar.

Tjörn triathlon 2014

Så var det dags. Efter att ha kört på med ett träningsprogram anpassat för triathlon (-simmning) från Aktivitus så var det dags att testa på triathlon. Tjörn triathlon 11.3 kändes som ett lagom bra allternativ. Sträckorna var inget främmande, och jag har kört ett antal brickpass som var hårdare under sommaren, återigen utan simmning.

bild 2

Förberdelserna rent kroppsligt var halvbra, då onsdagen var ganska tung, och de 4 träningspass jag gjorde då satt kvar i kroppen även på fredagen, men när jag väl kommit igång så kändes det bra i kroppen.

Jag hade packat färdigt allting under fredagskvällen, och efter en havregrynsgrötfrukost satte jag mig i bilen vid 05:45 och körde mot Skärhamn på tjörn. CJ och Carro mötte upp vid växlingsområdet med min nummerlapp, väska och tidtagningschip, och jag ställde iordning prylarna. Jag la fram lite extra kläder då det kändes som om det kunde bli lite kylslaget under dagen, speciellt på cyklingen. Sedan packade jag ner våtdräkt, proppar och simglasögon i väskan vi fick, och gick bort i gemensam procession till starten.

Ombytt och klar med våtdräkt var det bara att vänta på starten som gick 09:08 för motionsklassen. Herr/dam/masters starterna gick tidigare, och det såg ut att gå ganska städat till .Dessa grupper var inte heller speciellt stora, för när vår grupp skulle starta var hela stranden fylld till bredden av män och kvinnor i lila badmössor. När starten gick var det ett rent kaos. Armar ben och kroppar överallt. Jag kunde inte komma in i crawlen överhuvudtaget, så jag var tvungen att ta det lite lugnt och släppa förbi dom som hade mest bråttom. Vid första vändningen efter ett par hundra meter började fältet bli lite mer utspritt, och jag kunde komma in i crawl mode.

Det regnade, men det gjorde inte så mycket då det var 17,1 grader varmt i vattnet. Riktigt skönt efter ett tag, och andra halvan var det crawl för hela slanten som gällde. Jag kom in bra i tekniken, och kunde växla till cykel efter 45 minuter på den officiella tidtagningen

växlingarna är ju inte min starka sida eftersom jag inte har övat på det speciellt mycket, eller ingenting faktiskt, så det tog sin lilla tid. 5 minuter innan jag var uppe på cykel. Fick på mig nya strumpor, och drog på mig softshelljackan som jag cyklat i under vintern, och även körde vasaloppet i.

Efter bara några minuter på cykeln kände jag att det var ett riktigt bra val. Det regnade och blåste hela första varvet runt Tjörn och det hade varit riktigt kallt utan. Men nu kände jag mig stark. Kunde ligga och snitta i 30km/h i motvinden, och uppemot 40km/h i medvinden. Jag hade inte så mycket att göra, så jag räknade hur många jag passerade, och kom upp i 149 innan det var dags för växling. Hade känningar i höger baksida då jag gått på lite för tungt i några uppförsbackar, så jag tog det lite lugnare uppför under sista varvet. Men 2:39 var mycket bättre än vad jag hade räknat med på cykeldelen. Har aldrig snittat så snabbt tidigare, och det var inte speciellt bra väderförutsättningar. Tempopinnarna jag satte på i Onsdags var en riktigt bra investering!tomas_triathlon

Dags för växling till löpning. Inte heller här gick det speciellt smidigt, det tog nog en hel minut att knuta skorna, och en till att få ner energibars i trisuiten. Men jag var torr om fötterna, och det kändes bra i benen. Första 3 km gick i lite drygt 4min/km fart. Fast jag var jävligt pissenödig… Så efter första passeringen vid mål sprang kag bakom ett skjul och lyckades dra fram snorren via benet på trisuiten och pinka. I en evighet kändes det som, men 3 minuter i verkligheten när jag kollade klockan.

efter detta flöt det på. Tempot gick sakta ner emot 4:30 per km, men det vara ett vekvämt tempo att ligga i. Pulsen låg på runt 145, men jag kände att baksidan benen hade krampat om jag hade tryckt på mer.

Backarna var tunga, men på rakorna kunde jag flyta på bra, och jag kom in mot mål strax över 5 timmar totalt med en tid på 1:32 på den avslutande halvmaran. Helt ok, min nästa snabbaste halvmara efter göteborgsvarvet i år. Glömde sätta av klockan efter målgång, men den officiell tiden blev 5:06:24. Här är en länk till resultatet.bild 1Träffade Erik och CJ direkt i målet. Dom hade kommit in 9 respektive 1 minut innan mig, och efter 7 minuter ytterligare kom johan. Vi tog en paus i kön till massagen, och fick en ordentlig genomgång av benen.

Jag kände mig otroligt fräsch direkt efter loppet, och det är inte omöjligt att jag gör om detta. Jag tror att jag kan kapa 10 minuter på simmningen, 5 minuter på växlingarna och 10 minuter på cyklingen. Då går jag under 5 timmar med god marginal nästa gång. Om jag inte kör en hel ironman nästa gång…

 

Vätternrundan 2014

VätternrundanSå har man tagit sig runt Vättern ännu en gång. Detta var bara min andra runda, men det är märkligt hur själv cykling kan skilja sig åt. Men jag får ta det från början.

Jag och CJ tog lygnartåget från Göteborg, och delade sovkupé med en ny trevlig bekantskap, Mattias. Jag hade givetvis packat med mig alldeles för mycket, och cyklade dit med 30kg på ryggen. Förkylningen som jag drog på mig natten mellan onsdag och torsdag hade inte gett med sig, snarast blivit värre trots min c-vitaminchock. Hela onsdagskvällen klämde jag i mig apelsiner, grape och citroner med ingefära.

Cykeln var nyservad, så jag tänkt inte att den behövde ses över, men tänkte att dom kunde rengöra kedjan, eftersom CJ ändå bytte däck. Som tur var såg jag en bubbla på bakdäcket, och innerslang som putade ut, så det vara bara att sätta på ett nytt däck. Jag hade inte klarat många mil på det däcket.

05:40 hade vi som starttid, och jag gick upp och käkade frukost vid 04:00. Det var då jag möttes av blåsten. Jag visste att det skulle blåsa nord-nordvästlig, men det skulle inte vara mer än 3-4 m/s. Nu kändes det som 10 m/s.

Starten gick bra, och vi hängde på en klunga efter nån mil, men fick släppa då dom körde på för snabbt. Pulsen låg på 90% av max, och jag kände att det inte var dags att gå in i väggen så tidigt. Men det var medvind, så vi kunde hålla upp farten närmare 35 på 2 personer ändå. Efter 4 mil kom en ny klunga tillsammans med Mattias från vår kupé upp, och dom höll mer behaglig fart, så den hängde vi på.

Men efter bara två mil så stannade dom för att pinka, och vi hängde på en tjej och en kille som inte hörde till klungan och väntade på att dom skulle köra ikapp oss igen. Men vi höll uppe farten ganska bra, och efter Gränna släppte Mattias. Vid Husqvarna blev vi ikapphunna av en större klunga med bättre fart, så där försvann vår draghjälp.

Men det var nu vinden slog till. När jag tittade ut mot Vättern såg jag att det gick vita gäss över hela sjön, och det rullade in meterhöga vågor mot stränderna. När man försökte hänga på en klunga i svansen räckte det med att det kom en vindstöt vid fel tidpunkt för att man skulle vara helt rökt, och inte hinna ikapp igen. Här var det slitigt, och man hängde på de ryggar man kunde få.

Vi stannade vid Fagerhult efter 13 mil för att fylla på vatten, pinka och käka bulle. Lång kö vid energidrycken, men när vi kom därifrån kunde vi hänga på en klunga som gick lagom snabbt. Tyvärr stannade dom efter några km för att pinka. Efter 15 mil kom en lite större klunga som vi hängde på. Tempot var högt, men inte mördande. Vid 18 mil märkte jag att CJ inte var med längre. Han hade legat bakom mig hela tiden dessförinnan, så jag vet inte när han släppte. Men det var ryckigt…

Jag apade vid 20 mil när vi körde om en större klunga, och några skulle försöka hänga på. Att ligga bakom fel ryggar bara några sekunder gör att man tappar helt, och därefter var det jag mot vinden. Hastigheten sjönk ner mot 25, och det kändes som om jag stod stilla. Jag hakade på de ryggar jag kunde hitta som inte gick långsammare än jag, men någon vidare hastighet blev det aldrig. Jag stannade vid Aspa efter 22,5 mil, och fyllde på depåerna. Speciellt bullarna var välbehövliga, men det var också gott att dricka nåt annat än sportdryck.

Jag hängde på nån klunga lite då och då, men de var antingen för snabba eller för långsamma, så jag räknade ner km för km tills jag skulle vara framme vid Askersund. Härifrån och hem så skulle vinden vända, och det gav en bra mental målbild. Strax innan Askersund blev det dock stopp. En allvarlig olycka gjorde att vägen var avstängd, så vi fick leda cyklarna 8 minuter.

Och när jag väl var framme, 45 km kvar, och vinden vände så ficka jag en enorm mental kick. Jag kunde trycka på och hålla hög fart hela vägen själv. Körde om cyklist efter cyklist, och njöt. Jag kände inte hur ont det gjorde längre, jag bara körde på. Hårt uppför, snabbt utför, och bra tempo på rakorna. Skönt väder och vinden i ryggen.

Jag gled in i Motala på 9:46, och var oerhört nöjd med att kunna slå min tid från förra året i de här förutsättningarna. Strax efter målgång hörde jag CJ bakom mig, han hade gått i mål en knapp minut senare, så nu tog vi en skön lättöl och lite pasta i solen vid målet.

Tomas och Carl-Johan

Det var sista gången för CJ. För min del skall jag nog kolla efter en bättre cykel.

Här är en länk till rundan på Strava: http://www.strava.com/activities/153668657/
Och här på Garmin: http://connect.garmin.com/activity/520791269
Och slutligen på Runkeeper: http://runkeeper.com/user/thomee/activity/374077694

 

Förberedelser inför triathlontest

På Söndag har jag bokat upp mig på ett triathlonpaket på Aktivitus. Ett avancerat löp och cykeltest samt VO2 max test på löpband. 2 timmar tar det totalt, och en vilodag innan är rekommenderad.

Så jag har fått justera mitt träningsprogram, och körde mitt långpass löpning idag istället, och så skall jag försöka klämma in ett långpass cykel imorgon eftermiddag. Man märker vad mycket tid långpassen tar när man inte kan köra dom på morgonen.

För i morse var det ju fiskepremiär i stora kroksjön i risveden. Vår Valborgstradition med att vandra till sjön på Onsdagen och tälta över vill vi inte rucka på. 08:00 på morgonen 1:a maj går sedan startskottet för fisket! 5 fina regnbågar tog vi med oss hem.tomas_irma_2014Som tur är tar höften upp största delen av tyngden i ryggsäcken, så har den bara kommit på plats känns det inget i ryggen.

Jag kan springa och cykla nästan obehindrat nu, tar bara panocod för inflammationens skull. Men att ligga ihopkurad i en sovsäck på ett tunt liggunderlag var nästan mer än revbenet fixade. Helt omöjligt att hitta en bra sovställning utan att frysa ihjäl samtidigt.

 

Skadad

Aj. Bröt ett revben bak på ryggen igår. Fick troligen en spricka redan förra veckan, men slog av det helt på matchen igår. Får nog sluta spela fotboll.

Var på sportsmed på Carlanderska och fick smärtstillande, Panocod och pronaxen. Jag kan köra mina rehabövningar för knä, excentriska tåhävningar och gummibandövningarna utan större problem, men alla stretchövningar på golvet och styrketräning går bort. Likaså löpning också för tillfället. Däremot testade jag ett tröskelpass på träningscykeln, och det fungerade hyfsat, så det blir fokus cykel ett tag framöver. Förhoppningsvis bara några dagar, men det beror på smärtan. Jag vill inte träna med smärtstillande i kroppen, för då kan inte kroppen säga ifrån när det blir för mycket.

Men jag ser detta som en naturlig viloperiod, och så länge som jag kan hålla mig igång lite lätt med cyklingen, så är det lugnt. Troligen är inte göteborgsvarvet i fara heller, och om jag får ordning på löpningen så skall jag nog klara av att göra mitt triathlontest på Aktivitus nästa lördag. VO2 och maxpulstest i både löpning och på testcykel under två timmar. Det lär bli svettigt…